Ich habe eine 30 Tage Challenge gemacht und 30 Tage lang mein Essen fotografiert.
Warum ich das gemacht habe? - Natürlich um leichter abzunehmen.
Welche Studie dahinter steckt und was es bringt, erfahrt ihr in meiner 30 Tage Bauch Challenge.
Gestartet habe ich am Pfingstmontag mit anschließenden 14-tägigem Urlaub.
14 Tage Urlaub bedeutet bei mir auch 14 Tage viel Bewegung.
Normalerweise faste ich 1 bis 3 Tage in der Woche.
Aber in den Ferien verzichte ich darauf und lasse es mir gut gehen, jedoch ohne zu übertreiben.
Dennoch kannst du bei mir ein Muster in meiner Ernährung erkennen.
Vielleicht fällt es dir auf!
Noch ein Hinweis:
Eine Challenge bietet die Herausforderung auch immer daran zu denken etwas zu tun.
Das ist nicht immer leicht.
Und so sind manche Fotos erst entstanden, als ich schon mit dem Essen angefangen habe, oder bereits gegessen hatte.
Also, nicht wundern, wenn es mal nicht so appetitlich aussieht. Darum geht es hier auch nicht.
Außerdem esse ich in der Regel zum Mittagessen einen kleinen gemischten Salat.
Diesen habe ich nicht fotografiert, genauso wenig wie die Getränke, da ich zu 90 % nur Leitungswasser und Tee trinke, sowie Kaffee am Morgen und nach dem Mittagessen.
Selten und wenn dann nur am Wochenende auch mal ein Glas trockenen Rotwein.
Ab Tag 15 gebe ich noch die Nährstoffe an.
Tag 1
Quark mit Müsli - Gegrilltes mit Salat - Kaffee und 2 Quadretti von Ritter Sport - Erdbeerkuchen - selbst gemachte Pizza mit Spinat.
Tag 2
Quark mit Erdbeeren, Banane und Müsli - Vesper - Apfel - Eis - Rote Wurst mit griechischem Bauernsalat.
Tag 3
Quark mit Erdbeeren, Banane und Müsli - Maultaschen mit Ei - Erdbeeren, Kaffee und 2 Quadretti von Ritter Sport - Vesper.
Tag 4
Quark mit Erdbeeren und Müsli - Spaghetti mit Thunfisch - Kaffee und selbstgemachte Zimtschnecke - Rührei.
Tag 5
Quark mit Erdbeeren und Müsli - Pizza vom Italiener - Erdbeeren, Kaffee und 2 Quadretti von Ritter Sport - Vesper.
Tag 6
Quark mit Erdbeeren und Müsli - Pfannkuchen mit Nutella und Apfelmus - Kaffee und Hefezopf - Cevapcici und Tomaten Salat.
Tag 7
2 Brezeln mit etwas Butter - Reis Bowl mit Gemüse und Hähnchen - Kaffee und Kuchen - Wrap mit Steakstreifen.
Tag 8
Quark mit Müsli - Vesper - Selbstgemachter Wurstsalat.
Tag 9
Quark mit Müsli und Himbeeren - Tagliatelle mit Hähnchenbrust und Pilze - Zwetschgenkuchen vom Bäcker - Rührei.
Tag 10
Quark mit Müsli und Himbeeren - Tagliatelle mit Hähnchenbrust und Pilze - Zwetschgenkuchen vom Bäcker - Rührei.
Tag 11
Quark mit Müsli - Selbstgemachte Linsen mit Spätzle - Zwetschgenkuchen, Erdbeeren und Energieriegel
Tag 12
Quark mit Erdbeeren und Müsli - Wurstsalat - Rote Wurst mit Tomaten-Gurken-Salat - Im Laufe des Tages habe ich noch einen Energieriegel gegessen.
Tag 13
Griechischer Joghurt - Gegrillte Hähnchenkeule, Kartoffeln und Zucchini mit Avocado/Sauercreme - Protein Pudding - Steak mit Paprika und Zwiebeln, Zucchini und Avocado/Sauercreme
Tag 14
Quark mit Himbeeren und Müsli - Apfel - Spaghetti Bolognese - Kaffee mit 2 Quadretti von Ritter Sport - Rührei auf Vollkornbrot mit Oliven und Paprika.
Tag 15 - Hier beginnt der Alltag und somit gelegentliches Fasten
Apfel - Lachs mit Ofenkartoffeln und Quark - Kaffee mit 2 Quadretti von Ritter Sport - Selbstgemachter Muffin - Rührei mit Schafskäse und ein Vollkornbrot. Am Abend kamen noch rund 30 Gramm Cashew Nüsse dazu.
Hier die dazugehörigen Kalorien und die Makronähstoffverteilung.
Hinzu kommen sicherlich noch 100 kcal aus Ölen für Salat und zum Anbraten des Lachses.
Das gilt auch für alle weiteren erfassten Essen.
Tag 16
Kein Frühstück - Käsenudeln mit Salat - Kaffee mit 2 Quadretti von Ritter Sport - Zwetschgenkuchen - Quark mit Erdbeeren und Müsli - Protein Pudding.
Hier die dazugehörigen Kalorien und die Makronähstoffverteilung.
Tag 17
Kein Frühstück - 2 Thunfisch Wraps - Protein Pudding und Kaffee - Rührei mit Tomaten und Vollkornbrot - Handvoll Kirschen
Hier die dazugehörigen Kalorien und die Makronähstoffverteilung.
Tag 18
Quark mit Erdbeeren und Müsli - Maultaschen mit Ei und etwas Texicana Salsa - Protein Pudding mit Himbeeren - selbstgemachte Thunfisch-Paste und Vollkornbrot, sowie ein Lyoner Brot mit einem Stück Käse.
Hier die dazugehörigen Kalorien und die Makronähstoffverteilung.
Tag 19
Energieriegel und Apfel - Pizza mit Spinat vom Italiener um die Ecke - Protein Pudding - 2 Spiegeleier, Kabanossi und Oliven mit einem Stück Vollkornbrot - griechischer Joghurt mit etwas Müsli.
Hier die dazugehörigen Kalorien und die Makronähstoffverteilung.
Tag 20
Quark mit Erdbeeren, 1/2 Banane, Himbeeren und Haferflocken - Cevapcici, Bratpaprika und Kartoffeln im Ofen - 2 Pizza Wraps mit Thunfisch. Nicht im Bild 100 Gramm High Protein Schoko Pudding.
Hier die dazugehörigen Kalorien und die Makronähstoffverteilung.
Tag 21
Quark mit Erdbeeren und Haferflocken - Schnitzel mit Pommes im Restaurant und mit 2 Radler - Zwetschgenkuchen - Landjäger, Käse, Oliven und ein Stück Vollkornbrot.
Hier die dazugehörigen Kalorien und die Makronähstoffverteilung.
Tag 22
Quark mit Erdbeeren und Müsli - Tagliatelle mit Hähnchenbrust und Pilze - Protein Pudding - Rote Wurst mit Ofenkartoffeln und Tomaten Mozzarella.
Hier die dazugehörigen Kalorien und die Makronähstoffverteilung.
Ziel Kalorien habe ich für die restlichen 10 Tage der Challenge auf 1.800 Kalorien reduziert.
Tag 23
Quark mit Erdbeeren - Penne mit Gemüse und Thunfisch - Zupfkuchen - Maultaschen mit Rührei
Hier die dazugehörigen Kalorien und die Makronähstoffverteilung.
Tag 24
Kein Frühstück Energieriegel und Apfel - Feta-Aufstrich, Oliven und Gemüse (Gurke, Tomate und Möhren) - High Protein Pudding
Hier die dazugehörigen Kalorien und die Makronähstoffverteilung.
Tag 25
Müsli mit Quark - Gegrilltes mit Cevapcici, Merquez, Gemüse und Tomaten und Mozzarella - Bagel mit selbstgemachter Thunfisch-Avocado Creme und Mozzarella - Joghurt griechischer Art mit Himbeeren und Haferflocken.
Hier die dazugehörigen Kalorien und die Makronähstoffverteilung.
Tag 26
Butterbrezel - Tortiglioni Bolognese - Zwetschgenkuchen - Bagel mit selbstgemachter Thunfisch-Avocado Creme und Mozzarella - Cashews
Hier die dazugehörigen Kalorien und die Makronähstoffverteilung.
Tag 27
Quark mit Müsli - Energieriegel - Vesper mit Kabanossi - 1 Radler - 3 Eiskugeln - Zwiebelrostbraten mit Bratkartoffeln
Hier die dazugehörigen Kalorien und die Makronähstoffverteilung.
Tag 28
Müsli - Energieriegel - Zwetschgenkuchen - Pizza Spinat, dazu ein Glas Rotwein - Cashews
Hier die dazugehörigen Kalorien und die Makronähstoffverteilung.
Tag 29
Tortellini (Spinat/Ricotta) mit extra Spinat und Schinken in Kochsahne-Soße - 2 Stück Ritter Sport Knusperflakes - Hi Protein Pudding und Wrap mit Rindersteack.
Hier die dazugehörigen Kalorien und die Makronähstoffverteilung.
Tag 30
Griechischer Yoghurt - Überbackene Maultaschen - 2 Stück Ritter Sport Knusperflakes - Einen Becher Quark - Thunfisch Wrap mit Ei und Apfel
Hier die dazugehörigen Kalorien und die Makronähstoffverteilung.
